no ale co Wy się dziwicie, tak jest, było i będzie, a pojawi się taki Przemek na plaży czy inny co już jakoś wygląda i nagle grubasy i skiny-pipy będą obgadywać przy piwie czy flaszce, zażerając się czipsami i colą ze to wszystko na koksie porobione a nigdy sztangi na oczy nie widzieli, taka prawda. Ostatnio spotkałem u nas na osiedlu gościa co tu [...]
Właśnie wiem i zdaję sobie z tego sprawę ale jak wspomniałem, utrzymać w 100% dietę w moim przypadku jest niezwykle ciężko. Póki co ćwicząc i jedząc jak do tej pory udało się 6/7 kg w górę ruszyć. Chociaż patrząc na czas jaki mi to zajęło to słaby wynik i mniemam, że z dietą odpowiednią byłby nieco lepszy. A co do planu podanego na samym początku, [...]
[...] łatwo o palnie mięśni i wzrot tkanki mięśniowej. Bieganie 1 raz w tyg (max 2) okolo 45min będzie wystarczające. Ilość do godziny tylko z zastosowanie supelmentów takich jak BCAA. HIITy - w formie biegania - przyspieszą spalanie tanki tłuszczowej, podkręcą metabolizm na czas kilku godzin również po treningu, przy tym będa bezpieczniejsze dla [...]
[...] z reguły pierwszą serię robię około 25 powtórzeń tylko z ciężarem ciała . 2 kolejne serie są z ciężarem w plecaku, zostawiam sobie zapas na około 2 powtórzenia - ok moga byc jako trzecia grupa po plecach 5 ćwiczenie 2 x max ( około 15 powtórzeń ) biceps . Guma miniband zaczepiona o stopę , łokieć zablokowany o kolano. ok 6 ćwiczenie 2x max ( [...]
[...] barku w pochyl. 3x15 6x15, 15, 15 Podsumowanie: Wczorajszy trening. Dzisiaj za to wypadają łapy i klatka piersiowa. To ostatni tydzień redukcji. Od następnego poniedziałku wbijam na redukcję i mam nadzieję w końcu pozbyć się tego zbędnego balastu. Coś już mi trener szykuje, więc wierzę, że jak dam z siebie maksimum to będzie bajka. Oby tak było!
Przy takim poziomie jak ty 3 dni to max treningowe . " mięśnie rosną kiedy odpoczywasz " reszta sukcesu to odpowiednie odżywianie jak i wypoczynek . mnie interesuję progres siłowy ?
[...] Wskoki z przysiadu 1s max Plecy: MC 3x12 Wyprosty na ławeczce 1s max Klatka: Przenoszenie sztangielki 3x12 Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce poziomej 2x12 Barki: Tak jak wcześniej Triceps: Wyciskanie wąsko 2x10 Prostowanie przedramion na wyciągu 1x 15 dynamicznie Bic: Uginanie ze sztangą 2x10 Łydka: Wspięcia na suwnicy 2x20 Przedramię: To [...]
[...] 16s %-)%-) 1a. Coś mnie prawy nadgarstek tutaj pobolewał @-| a porządnie je rozgrzewałam. Ogólnie siła spała ale myślałam, że będzie gorzej. 1b. Zamieniłam na ściąganie - jako rozgrzewkę do podciągania w następnych ćwiczeniach. 2a. 35kg jakoś jeszcze poszło i myślałam, że dojdę do 40kg ale na 37,5kg odcięło mi prąd i 2x zgniota zaliczyłam. [...]
[...] 32,5kg x4 30kg/ 30kg/ 30kg x4 6. RDL z zatrzymaniem w niskiej pozycji 5sek 3x3-5 2min 57,5kg/ 57,5kg/ 57,5kg 55kg/ 55kg/ 55kg x4 50kg/ 50kg/ 50kg x4 1. Ok. Starałam się jak najbardziej dynamicznie wybijać. 2. Na razie nie dokładam a pracuję nad dynamiką - jak widać dużo pracy przede mną. 3. 8-) tańczymy lambadę, lambadę... }:-(%-)%-) 4. [...]
[...] od drugiej a to mnie niezwykle irytowało - stąd przerwa po 6powt. Trening intensywny bo przerwy nie za długie. Miałam BCAA do picia podczas treningu ale nie dałam rady, jak chciałam wziąć łyka to wszystko podchodziło mi do gardła. Ogólnie od wznosów miałam gulę w gardle. Witamina C mi się skończyła - muszę kupić tak jak tran (też się [...]
[...] 10 10/ 7+3/ 7+3 10/ 10/ 7+3 10/ 6+4/ 5+5 10/ 5+5/ 5+3+2 7. antyrotatory hold 1x max na stronę ok 20-30sek + barkowy przed i po treningu 1. Z 10kg i 15kg szukałam szerokości jaka by była odpowiednia. Ciężar zostawiłam taki sam. Plecy pracowały i bark nie narzekał :-) 2. - 3. Po jednym powtórzeniu z 10kg bark jak by to napisać - no nie pasował mi [...]
[...] nóg do świecy 3x max 7/ 6/ 6 7/ 6/ 6 10/ 7/ 6 1a. 15kg poszło ładnie, z pierwszym 17,5kg gibało mnie więc zostawiłam, kolejne 17,5kg i 20kg już ładnie, tyłek pracował jak należy. 1b. Ciężko, piekło. 2. #-P8-) Poszło 85kg! Cała się trzęsłam po skończeniu. 3a i 3b. @@-)#-P 4-6. Jakoś poszło. Wrażenia ogólne: Dłuższe przerwy niż ostatnio. W [...]
[...] 10/ 7+3/ 7+3 10/ 10/ 7+3 10/ 6+4/ 5+5 10/ 5+5/ 5+3+2 7. antyrotatory hold 1x max na stronę ok 20-30sek + 28min rowerek + barkowy przed i po treningu 1. Po poprawkach szło jak po maśle bark nawet się nie zająknął :-D 2. - 3. Dodałam coś skoro nie było protestów ze strony barków 4. 5. 6. 7. Odpuściłam, wczoraj katowałam brzuch więc dzisiaj [...]
[...] 5. wykroki 2x15 2s 10kg 6. hyper extensions 3xmax 20/ 17/ 15 + 20min rowerek 1. 37,5kg poszło z zapasem więc myślałam, ze 40kg też pójdzie ale już to jedno było wymęczone - jakby totalnie mnie odcięło z jakiejkolwiek siły. 2. Ok, dołożę. 3. Zdziwienie bo 14kg poszło jeszcze z zapasem 88-O będzie dokładka. 4. Mały ciężar ale za to skupienie na [...]
[...] cały trening było miałam gulę w gardle i niedobrze mi było, do tego senność. Ogólnie z ciężarów jestem nawet zadowolona, technika też nie najgorzej. Chwilę poleżałam i jak lepiej się poczułam to zjadłam potreningowy i obiad. ____________________________________________________________________________________________________ 24.07.2014 DA [...]
[...] Średnia prędkość 4:43 min/km Max prędkość 3:39 min/km Nie wierzę, normalnie nie wierzę w taki wynik 88-O Endo coś chyba pomieszało bo ja miałam wrażenie, że poruszam się jak mucha w smole, dyszałam jak z setka parowozów @-) Już na samym początku miałam metaliczny posmak w ustach. Ogólnie bardzo zmienne tempo miałam, to przyspieszenie to [...]
[...] w ostatniej serii już z równowagą problemy. 1b. Ciężko ale poszły dwie serie w ciągu. 2a. i 2b. Ładnie barki po tym wyglądały, ostatnia seria była niemal do upadku. 3. Nogi jak z waty, ciężko jak rzadko kiedy. 4. 8-) Po prawie roku w końcu przełamałam te cholerne 3 podciągnięcia. Czwarte wymachane girami ale poszło %-) 5. Nie dołożyłam ciężaru [...]
prz1993 / Natural Pałer!
